我们都清楚，不同的人面对同样的事情，往往会产生不同的应对策略。
比如面对失恋，有的人会认为仅仅是不适合，况且未来还有很多的可能性，痛苦也意味着成长；而有的人则会感到世界崩塌。
再比如，同样是和朋友闹得不愉快，有的人会伤心，有的人会紧张不安，甚至有的人会焦虑惶恐，觉得自己是犯了滔天大罪一样开始逃避害怕社交。
为什么不同的人面对同样的事情会产生不同的反应？
当我们陷入“世界上没有人能理解我了，这个世界无法活下去了，我无法再拥有一份亲密关系了”等负面情绪时要怎么办？
一、我们为什么会产生负面情绪
通常我们会认为，情绪的产生并不是事情本身导致的，而是经过思维以及信念的处理所产生的情绪及行为。这也就意味着，面对同一件事情，不同经历、信念的人就会产生不同的态度想法。
心理学中有一个很有趣的“黑箱效应”理论，指人们在面对信息缺乏、不可预估的情境时，容易产生消极想法的心理倾向。
如何理解呢？
举个例子来说，假设你看到部门同事们有说有笑地一起谈论着什么，但等你走近他们时，大家却不再说话了。
此时，“黑箱效应”发挥作用，你可能会想“他们是不是在谈论和我有关的事情”“他们是不是在说我的坏话”“我做错了什么事情吗”等等。
这些负面推论往往会带来负性情绪。
如果人们经常沉溺在这种消极情绪反应中，人们就会陷入一种奇怪的恶性循环，比如变得逃避，越来越多地避免与可能产生痛苦的人或事接触；或者是变得自卑，认为是「自己」的原因导致了不好事情的发生；或者是变得退缩，做事情畏首畏尾，好像做得越多错的越多……
那么怎么办？怎样破解这种令人痛苦、尴尬、内耗的困境？
二、建立处理负面情绪的认知模式
认知行为疗法（CBT）认为，当我们在面对负面情绪时，可以通过聚焦问题－改变认知－改变行为，最终实现问题的解决。举个例子来说，当你感觉到一种特别强烈的消极情绪，如愤怒、悲伤或焦虑时，应该怎么做呢？
（1）用深呼吸或松弛方法让自己先冷静，然后问自己：发生了什么事情？这件事情在我的头脑中产生了什么想法？如果想法很多，那么是哪些想法让我产生了这种情绪？这个过程，就是我们进行问题梳理的过程。花一些时间梳理一下发生了什么事情，这些事情让你产生了什么感受。有些时候，想要准确地描述出情绪感受是一件困难的事情，那么我们可以问问自己，“刚刚第一时间浮现在我的头脑中的想法是什么？”也许刚开始进行这种思维上的分辨是一件十分困难的事情，但是我们可以通过不断地练习建立起敏感度。
（2）提醒自己这种想法只是一种猜测和假设，是理解后事实的结论，而非事实本身。时刻记得，这种自动产生的负性想法只是我们过往经验中的一种体现，在当前情境下，它可能是「真」的也可能是「假」的。事实本身需要我们进行更多的思考。
（3）尝试着去寻找新的可能性，尽可能集思广益地想出其他替代解释，不管你是否相信它们。将这些新的想法记录下来。选择其中一些看起来有帮助的内容，思考一下，这些新想法会让你感觉不同吗？也许，我们也可以采取一些新的、不一样的行动呢！
（4）不断练习。采用当前对你最有帮助的想法，一旦在实际生活中，再次出现类似的情景或产生类似的情绪时，用新的、自我增强的思维来代替那些旧的、自我挫败的思维。时刻提醒自己，直到能够顺畅地进行思维转化，甚至不再需要意识的参与。
三、认知行为疗法的应用范围
认知行为疗法（CBT）认为，单纯地改变认知是不够的，只有行为改变才能真正解决问题。通过激活行为，用现在的经验去修正过去的经验，才能有不一样的结果。
这种高效实用的谈话治疗，对解决很多心理问题上的应用都卓有成效，包括焦虑症、抑郁症、恐慌症、恐惧症（包括外出恐惧症及社交恐惧症）、压力问题、暴食症、强迫症、创伤后压力症、双相情感障碍（或称躁狂抑郁症）等等。
转载《简单心理》
