有没有一种累，叫心累？有没有出去玩都心神不宁？有没有感觉到心里总是绷得很紧？有没有被DDL推着走，但就是不想动？有没有感觉自己在被控制，想要逃又逃不掉？有！五条全中！
焦虑了，怎么办呢？
要知道怎么办，首先要知道焦虑是什么，再对症下药。
我们从三个方面来看：
第一，从生理来看，焦虑会伴随或导致神经紊乱。交感神经主要使人紧张和兴奋，副交感神经与之相反，让人保持安静和理性。在健康状况下，交感和副交感神经处于相互平衡制约之中，该兴奋时就兴奋，该安静时就安静。焦虑则打破了这种平衡，“油门”与“刹车”经常踩错，交感神经经常处于兴奋状态，而副交感神经衰弱，导致人产生心慌、烦躁、不安、紧张、嗜睡、迟钝、怀疑自己得病等症状。很多焦虑的人都觉得自己身体有问题。
第二，从表现来看，焦虑是一种情绪上的内耗。注意，关键词是内耗，虽然可能确实有外部压力，但外部的压力只是诱因，深层次原因还是在于内部，在于自己。很多时候，哪怕是什么事情都不做，还是很累。甚至早上刚一起床，就感觉到累。这都与巨大的情绪内耗有关。
第三，从实质来看，焦虑主要是对未来不确定性的担忧。容貌焦虑、考试焦虑、社交焦虑...几乎所有焦虑的内核都是对潜在的负面评价（包括外界对自己以及自己对自己的负面评价）的关注和忧虑。最深层的焦虑是死亡焦虑，啥也不是，啥都没有了！而其他的焦虑或多或少都是死亡焦虑的低级表现，是对“自己没了”（比如表现不好、失败、失去）的一种担心。
基于上面三点，不妨从以下十个方面入手，让你慢慢走出焦虑：
1、好好睡觉。有些人会说，MD，我就是因为焦虑才不能好好睡觉，你叫我好好睡觉来缓解焦虑？！确实，对一些人来说，这招不好用，但是从长远来看，还是有不错的效果。所谓的好好睡觉就是要养成良好的睡觉习惯。比如首先要把房间收拾干净，在狗窝很难自律；比如睡前好好泡个脚，把自己收拾干净，把床收拾好，准备好自己觉得最舒服的枕头和被子；比如睡觉时，做一些放松，让肌肉松弛，平躺，两手自然放在身体两侧，可放一些助眠的音乐。睡觉睡好了，至少生理上的神经紊乱会得到缓解。
2、亲近大自然。大自然对人的身心有天然的净化作用。焦虑从某种程度上，也可以说是自己被外界或者自己的评价异化掉了，是人性的扭曲。多接触大自然，可以让人复归本真，回到最初的样子，感受生活中最自然的气息和节奏，感受风的声音、雨的诉说、叶子的颜色、树的曲线...慢慢地，你或许会发现，自己也是万物中的一员，本来自己就一无所有，不论失去什么，都没有什么大不了。
3、多些烟火气。停下忙碌的脚步，走向人间烟火，感受人生百态。去菜市场，仔细观察每一个卖菜的人；去看广场舞，在喧闹中感受脚步的流动；去早餐店，看热气腾腾的锅烟；去小巷子，看小商小贩的小摊摊；去夜市排档，看霓虹下的微醺...边走边看，边看边用心感受，其他人的生命是怎样的模样。
4、做好一件小事。每天可能有很多事，是己所不愿，但那也是为了生活。人很多时候不是在快乐和痛苦之间做出选择，而是在大的痛苦和小的痛苦之间做出选择。如果你没有办法，那就先承受过来。在生活中，每天争取都去做好一件小事。这件事可能是帮朋友一个小忙，可能是养一个绿植，可能是拼一个乐高，可能是为自己认真泡一杯茶，可能是为家人准备一个礼物。这件事可以很小，也可以很大，当你足够用心的时候。把小事做到极致，你会从中感到成就感和价值感。
5、做一做减法。焦虑是一种情绪，而情绪的重要作用就是提醒，提醒我们可能追求的目标不对，或者追求的东西太多。那就做一做减法吧，看看有哪些事不是非得去做，不做难道天就要塌？总有一些事可以放弃，总有一些人可以放下。减少不必要的社交，减少不必要的信息推送，取关一些不必要的账号，扔掉一些不必要的物品...当你每过一段时间就放下一件事情的时候，身上的包袱就越来越轻了。该拒绝的就要拒绝，不要模模糊糊、随随便便，不要做老好人，不要老觉得自己就是好人。
6、看一看历史。几乎现在所有发生的事情，除却表面上的一些东西，历史上都出现过。我们所有的苦和累，历史上的人都承受过。所有的不甘和不安，历史上都有答案。历史上多么伟大的人，都归为尘埃。历史书看起来，历史纪录片看起来，历史人物传记看起来，总有一款适合你。如果你看进去了，总有那么一瞬间，你会觉得自己很渺小，在漫漫历史长河中，我们存在，就已经足够幸运。
7、偶尔允许自己很down。每个人都有很down的时候，很down的时候，最重要的不是去拼命做事情，而是要允许自己脆弱，允许自己需要被呵护，允许自己大哭，允许自己睡懒觉，允许自己给自己的心放一个假。在低谷期，就好好爱自己，客观冷静想一想事情的本源，处理好情绪再去做事情，不要强颜欢笑，处理好状态再去面对周遭。但是要记得，不能一直这样，不能让很down变成放纵的理由和伤害的借口。
8、有自己的时间。不论有多忙，都要有属于自己的时间。要在忙碌中逐渐学会利用忙碌中的空余时间，有一分钟是一分钟，用那个时间去关照自己力所能及的爱好和兴趣。有一些事情是不得不处理，但如果有自己的时间，你就会感到自己是真正活着的，生命是属于自己的。找到属于自己的时间，不要玩手机，不要打游戏，而是要在自己的时间创造出非世俗的价值。
9、爱具体的人。不要让自己的爱变成抽象的，不要让自己爱上抽象的人，不要让自己谈抽象的恋爱，嫁给抽象的婚姻。抽象的都是我们想象的，是心中的概念，是心里的观念，而具体的都是实际的，是生活中的，是实在的，但也是有缺点和缺陷的。具体在抽象面前，都会随着时间的流逝，归于平淡和现实，都会让自己觉得似乎哪里不对，哪里不够好。爱具体的人，就是要爱不完美的他人和接纳不完美的自己，只有这样，我们才是懂得爱，才具有爱的能力，才能够被爱，才能够持续的爱。
10、尽量去做到前面9条中的多条。
转自“心理学与生活”
